• Ben
• Baller
• Skinneben

Lav 8-15 gentagelser af hver øvelse 3 gange. 

Vigtigst er dog, at du laver den enkelte øvelse til du føler, at du er træt i musklerne.

Start gerne disse træningsøvelser et par uger inden skiferien.

Hvis du ønsker at se øvelserne udført på video, så klik på knappen herunder.

Startposition. Spænd let i mave og baller og sørg for at have en ret holdning.

Tag et skridt frem på det ene ben. Sænk det bagerste ben, så knæet går mod gulvet. Gentag øvelse på begge ben.

Startsposition. Sørg også her for en ret holdning.

Brug evt. en stol til at sætte dig ned på. Knæ og tæer skal pege i samme retning og fødderne skal være i minimum hoftebredde.

Ønsker du at øvelsen er lidt hårdere, så udfør den uden stol og tilføj eventuelt et hop, når du står oprejst igen.

Er du det mindste i tvivl om hvordan øvelserne skal udføres, kan de se en video af alle øvelserne på knappen herunder.

Hvis du stadig er i tvivl eller hvis øvelserne ikke føles korrekte, så kontakt os for yderligere hjælp på:

Mail: [email protected]

Telefon: 92 92 51 05

Læg på ryggen, buk i ben stil dem i hoftebredde.

Brug benene til at løfte kroppen opad. Løft kun så højt, at du er i en lige position fra bryst til knæ.

Nu har du øvelserne på plads, men har du styr på skiudstyret? Hos os finder du alt det du behøver til din skiferie - beklædning, udstyr og sikkerhed.

Er du særligt udfordret i forhold til tidligere skader, problematiske fødder eller andet, så har vi en række specialprodukter til din skiferie så som sportsbind, knæskinner og selvfølgelig klinikken special designede indlægssåler 100% tilpasset netop dig.

Stil dig ret og frit fra væggen med begge fødder placeret på gulvet.

Løft forfoden og hav al vægt på hælen. Ønskes mere modstand så læg vægtmodstand ovenpå forfoden.

• Core
• Mave
• Ryg

Hold planke så lang tid som muligt på begge sider.

Diagonalløft laves 8-12 gentagelser på hver side eller indtil du føler at musklerne er trætte.

Hvis du ønsker at se øvelserne udført på video, så klik på knappen herunder.

Læg dig på siden - gerne på en måtte for aflastning. Du kan enten starte med at holde vægten på knæ og underarm, eller fod og underarm. Det er vigtigt at du holder kroppen strakt.

Har du brug for yderligere belastning og udfordring, så løft det øverste ben. Hold øvelsen så længe som muligt og gentag på den anden side.

Startposition er på alle fire - brug gerne en måtte for aflastning af knæ.

Start med at strække den ene arm forud diagonalt og det modsatte ben skal bagud.

Gentag øvelsen med modsatte arm og modsatte ben.